野菜たっぷり 簡単ビビンバ + 2 品
- 3 品
- 606kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 606kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
78.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
80
mg
リン
436
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
582
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
78.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
80
mg
リン
436
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
582
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
黒豆もやし50.0 g
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
緑豆春雨8.0 g
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
-
たけのこ30 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
豚肉薄切り20.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ14.0 g
-
Aコチュジャン3.5 g
-
A酒4.5 g
-
A砂糖4.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油4.5 g
-
塩0.6 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
中華だし0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
