ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
ぶりの照り焼きエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
107
mg
リン
385
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
107
mg
リン
385
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ししとうがらし(1人2本)2本 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身(1人1切れ)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
