豆と野菜のスープ + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 18.7g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 18.7g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
カリカリ塩焼きブリの香味ソースエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆と野菜のスープエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
23.7
g
炭水化物
90.2
g
糖質
71.5
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
137
mg
リン
377
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
513
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
23.7
g
炭水化物
90.2
g
糖質
71.5
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
137
mg
リン
377
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
513
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
A小ねぎ2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
レンズ豆(皮なし・乾燥)5.0 g
-
金時豆(水煮)10.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
Aローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
ローズマリー(あれば)適量
-
黒みつ7.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
A洋風スープの素2.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
