ちぎり豆腐とにらのピリ辛オイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
ちぎり豆腐とにらのピリ辛オイスターソース炒めエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
汁物
しょうが香る キャベツと豚肉のみそ汁エネルギー67 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがごま味噌バターエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
69.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
936
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
116
mg
リン
282
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
69.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
936
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
116
mg
リン
282
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒10.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
みそ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
