鮭のムニエル + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 骨粗しょう症 中性脂肪が高い 血圧が高い 心臓弁膜症
-
主菜
鮭のムニエルエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんとオレンジのサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
59.9
g
糖質
51.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
934
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
84
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
59.9
g
糖質
51.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
934
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
84
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁1.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
アーモンド3.0 g
-
Aマスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
A白ワインビネガー3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
