たっぷりごぼうの肉だんご焼き + 3 品
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット 腎機能の値が高い 尿酸値が高い 脂質異常症
-
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 ポン酢で激ウマ揚げだし豆腐エネルギー104 kcal食塩0.4 g -
主菜
たっぷりごぼうの肉だんご焼きエネルギー290 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
22.7
g
炭水化物
91.4
g
糖質
80.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
186
mg
リン
445
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
22.7
g
炭水化物
91.4
g
糖質
80.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
186
mg
リン
445
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
大根おろし15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ごぼう1/2本 (89 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
酒12.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖0.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
