胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツと油揚げの和風汁エネルギー37 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
47.8
g
糖質
43.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
863
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
84
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
795
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
47.8
g
糖質
43.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
863
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
84
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
795
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
なす1本 (89 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
