にら玉 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 睡眠時無呼吸症候群 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
れんこんとツナの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(200g)エネルギー308 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
94.6
g
糖質
87.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
145
mg
リン
498
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.33
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
94.6
g
糖質
87.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
145
mg
リン
498
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
れんこん63 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A酢1.7 g
-
Aごま油1.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
