ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトとしらす干しの冷奴エネルギー61 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
996
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
108
mg
リン
414
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
996
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
108
mg
リン
414
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
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にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
