たっぷりごぼうの肉だんご焼き + 3 品
- 4 品
- 759kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 116.5g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 759kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 116.5g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
たっぷりごぼうの肉だんご焼きエネルギー290 kcal食塩1.3 g -
主菜
ブロッコリーとキャベツのレンジ温サラダエネルギー120 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
21.8
g
炭水化物
116.5
g
糖質
102.0
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
134
mg
リン
483
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
21.8
g
炭水化物
116.5
g
糖質
102.0
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
134
mg
リン
483
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
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ごぼう1/2本 (89 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
ベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
みりん9.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
