鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 296kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 296kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
5.1
g
炭水化物
45.9
g
糖質
39.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
786
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
84
mg
リン
286
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
5.1
g
炭水化物
45.9
g
糖質
39.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
786
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
84
mg
リン
286
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
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なめこ1/3袋 (38 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
