豚肉と長ねぎの白だし炒め + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜としらすのぽん酢あえエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
61
mg
リン
286
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
61
mg
リン
286
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/2本 (75 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚こま肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
