ツナとひじきのがんも + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
ツナとひじきのがんもエネルギー186 kcal食塩0.7 g -
副菜
腸がよろこぶ えのき納豆キムチエネルギー76 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
75.4
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
770
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
142
mg
リン
377
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
9.51
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
75.4
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
770
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
142
mg
リン
377
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
9.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (110.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
水煮ひじき8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま2.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
砂糖0.3 g
-
塩0.5 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
