さっぱり手羽元の黒酢煮 + 4 品
- 5 品
- 758kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 47.7g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 758kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 47.7g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
主菜
さっぱり手羽元の黒酢煮エネルギー229 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピーマンとツナの塩昆布あえエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
47.7
g
脂質
29.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
108
mg
リン
520
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.55
g
一価不飽和脂肪酸
12.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
47.7
g
脂質
29.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
108
mg
リン
520
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.55
g
一価不飽和脂肪酸
12.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン3.5個 (110 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酒13.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.5 g
-
B砂糖4.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
黒酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
