塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 15.8g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツのマスタードマリネエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
93.1
g
糖質
77.3
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
77
mg
リン
361
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
93.1
g
糖質
77.3
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
77
mg
リン
361
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
