エリンギ肉巻きソテー + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い 狭心症 糖尿病（2型） コレステロールが高い 胃ポリープ
-
主菜
エリンギ肉巻きソテーエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
セロリが食べられる かぼちゃサラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
97.1
g
糖質
88.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
72
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
97.1
g
糖質
88.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
72
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
