ルーローハン風炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：血圧が高い 狭心症 糖尿病（2型） コレステロールが高い 胃ポリープ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
68.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
691
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
70
mg
リン
269
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
68.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
691
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
70
mg
リン
269
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜110 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)50.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵(水煮)2個 (20.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
粉山椒(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
