さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
パリパリ食感がクセになる ごぼうの漬物エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼きれんこんエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
958
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
83
mg
リン
370
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
958
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
83
mg
リン
370
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
れんこん100 g
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)6.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖7.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
