木綿豆腐の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
155
mg
リン
379
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
155
mg
リン
379
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
