夏野菜たっぷりドライカレー + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
84.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
970
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
80
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
84.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
970
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
80
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ7.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
