鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 糖尿病性腎症（第１期）
-
主菜
鶏胸肉で作る チキン南蛮エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
糖質15％オフご飯(200g)エネルギー276 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
90.4
g
糖質
85.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
965
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
74
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
90.4
g
糖質
85.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
965
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
74
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
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レモン汁2.0 g
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キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
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りんご1/8個 (24 g)
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キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
糖質15オフご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
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こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
米酢3.0 g
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しょうゆ3.0 g
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みりん2.0 g
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酒1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
