電子レンジで簡単 カレー鶏じゃが + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 18.3g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 18.3g
食事のテーマ：心筋梗塞 脂質異常症 高血圧 心不全
-
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃの胡麻きな粉和えエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
主菜
電子レンジで簡単 カレー鶏じゃがエネルギー246 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
102.8
g
糖質
84.6
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
99
mg
リン
345
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
102.8
g
糖質
84.6
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
99
mg
リン
345
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aきな粉2.0 g
その他
-
(お好みで)シナモン0.1 g
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒2.5 g
-
A砂糖3.5 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
