フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
フライパンで焼くだけ ローストビーフエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
マヨ無し和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
人参と豆腐のポタージュエネルギー59 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
79.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
902
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
76
mg
リン
307
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
79.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
902
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
76
mg
リン
307
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ジャガイモ(あれば新じゃが)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳14.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
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A 酒2.5 g
-
A酢1.0 g
-
B味噌2.0 g
-
すりごま0.5 g
-
バター1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
