包丁要らず ツナともやしの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 心不全 脂質異常症
-
副菜
じゃがいもカリほく ガーリックマヨエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
主菜
包丁要らず ツナともやしの炒めものエネルギー216 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(190g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
23.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
74.3
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
101
mg
リン
497
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
10.54
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
23.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
74.3
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
101
mg
リン
497
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
10.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし(根切りタイプ)2/3袋 (130 g)
-
にら1/2束 (53 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
ツナ油漬(汁含む)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)190.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
