アボカドのっけトースト + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
58.6
g
糖質
50.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
517
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
52
mg
リン
207
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
58.6
g
糖質
50.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
517
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
52
mg
リン
207
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
Aレモン汁0.8 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ6.0 g
その他
-
食パン(8枚切り)2枚 (105 g)
-
マスタード1.0 g
-
A粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ブラックペッパー0.2 g
-
Aオリーブ油0.4 g
-
Aしょうゆ3.8 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
