さばの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
さばの照り焼きエネルギー227 kcal食塩1.1 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(130g)エネルギー169 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
71
mg
リン
313
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
71
mg
リン
313
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(さばの下味用)12.5 g
-
小麦粉(さばの下味用)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
