鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒め + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 心筋梗塞
-
副菜
キャベツときくらげの中華風 甘酢漬けエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒めエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
78.7
g
糖質
65.4
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
97
mg
リン
343
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
78.7
g
糖質
65.4
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
97
mg
リン
343
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
きくらげ1.5 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生姜1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢10.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A塩0.8 g
-
Aごま油0.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒(鶏肉用)3.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
