簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒め + 4 品
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 逆流性食道炎 更年期 ダイエット 高血圧
-
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒めエネルギー118 kcal食塩1.2 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
79.8
g
糖質
69.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
81
mg
リン
400
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
79.8
g
糖質
69.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
81
mg
リン
400
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
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にんじん1/8本未満 (14 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
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鶏がらスープの素1.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
