シャキシャキレタスと鮭の炒飯 + 4 品
- 5 品
- 1027kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 46.1g
- 脂質 39.3g
- 炭水化物 129.3g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 1027kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 46.1g
- 脂質 39.3g
- 炭水化物 129.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い ダイエット ニキビ・肌荒れ 脂質異常症
-
主食
シャキシャキレタスと鮭の炒飯エネルギー409 kcal食塩1.9 g -
汁物
なめらか中華風コーンスープエネルギー98 kcal食塩1.0 g -
主菜
本格麻婆豆腐エネルギー229 kcal食塩1.6 g -
副菜
さば缶とブロッコリーのマヨマスタードあえエネルギー113 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1027
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
46.1
g
脂質
39.3
g
炭水化物
129.3
g
糖質
119.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
962
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
149
mg
リン
497
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
10.45
g
多価不飽和脂肪酸
9.71
g
エネルギー
1027
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
46.1
g
脂質
39.3
g
炭水化物
129.3
g
糖質
119.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
962
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
149
mg
リン
497
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
10.45
g
多価不飽和脂肪酸
9.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
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レタス2/3枚 (20 g)
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小ねぎ(小口切り)12 g
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クリームコーン70.0 g
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長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鮭フレーク30.0 g
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さば水煮缶(固形量)40.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
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木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
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粉花椒(お好みで)1.0 g
-
辣粉(お好みで)1.0 g
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豆鼓1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
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鶏がらスープの素2.0 g
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塩0.3 g
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こしょう0.1 g
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片栗粉3.5 g
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酒15.0 g
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甜麺醤6.0 g
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しょうゆ4.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープ(液体)60.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
