豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 4 品
- 5 品
- 835kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 127.8g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 835kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 127.8g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
835
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
25.7
g
炭水化物
127.8
g
糖質
115.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
167
mg
リン
510
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
エネルギー
835
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
25.7
g
炭水化物
127.8
g
糖質
115.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
167
mg
リン
510
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
-
鶏むね(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
きなこ7.1 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
山椒0.1 g
-
甘酒150.0 g
-
米25 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉3.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油3.5 g
-
かつおだし50.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
