豚肉と茄子の甘味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
50.4
g
糖質
44.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
66
mg
リン
277
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
50.4
g
糖質
44.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
66
mg
リン
277
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
柿1/3個 (66 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A レモン汁13.0 g
-
りんご1/4個 (71 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.3 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
食塩0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
はちみつ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
