さわらの粕漬け + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：非アルコール性脂肪肝 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 脂質異常症 更年期
-
副菜
なすとししとうの揚げ浸しエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草としらす干しの白だしあえエネルギー21 kcal食塩0.8 g -
主菜
さわらの粕漬けエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
79.5
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
104
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
79.5
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
104
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
青じそ(あれば)1枚 (0.5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
白だし3.0 g
-
酒粕25.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
