白身魚の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 脂質異常症
-
主菜
白身魚の南蛮漬けエネルギー211 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のきな粉あえエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
汁物
こっくり粕汁 基本編エネルギー73 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
81.1
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
125
mg
リン
400
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2233
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
512
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
81.1
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
125
mg
リン
400
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2233
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
512
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉7.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油12.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ3.0 g
-
みそ4.0 g
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
