さわらのムニエル にんにく醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：非アルコール性脂肪肝 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 脂質異常症 更年期
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
さわらのムニエル にんにく醤油ソースエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
907
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
91
mg
リン
316
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
907
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
91
mg
リン
316
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
