さわらのレモンマスタードソース + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：非アルコール性脂肪肝 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 脂質異常症 更年期
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
71.4
g
糖質
61.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
104
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
71.4
g
糖質
61.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
104
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
