さわらのごましょうが照り焼き + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：非アルコール性脂肪肝 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 脂質異常症 更年期
-
副菜
オクラのおかか和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
材料３つで簡単 塩こんぶえのきエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
869
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
87
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
869
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
87
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
えのきたけ1/2袋 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
さわら(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩適量
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酒3.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酢1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
