時短チキンカレー + 3 品
- 4 品
- 820kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 30.5g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 820kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 30.5g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
820
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
30.5
g
炭水化物
114.7
g
糖質
102.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
161
mg
リン
502
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
9.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
9.02
g
エネルギー
820
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
30.5
g
炭水化物
114.7
g
糖質
102.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
161
mg
リン
502
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
9.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
9.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
トマト水煮1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
レモン汁2.0 g
-
冷凍ブルーベリー(お好みで)5.0 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
粉ゼラチン2.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
ホイップクリーム(お好みで)10.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (37.5 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
-
くるみ10.0 g
-
きび糖9.0 g
-
ピュアココア6.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中濃ソース5.0 g
-
Aカレールー(フレークタイプ)15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ9.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
