我が家のポトフ + 4 品
- 5 品
- 832kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 132.5g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 832kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 132.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
汁物
落とし卵のみそ汁エネルギー85 kcal食塩1.1 g -
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
832
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
24.2
g
炭水化物
132.5
g
糖質
120.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
96
mg
リン
472
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
8.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
832
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
24.2
g
炭水化物
132.5
g
糖質
120.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
96
mg
リン
472
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
8.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
