フライパンで作る 焼き鳥２種 + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで作る 焼き鳥２種エネルギー155 kcal食塩1.2 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
92
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
92
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ししとう3本 (8.9 g)
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
