脂質控えめ シンガポールチキンライス + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
86.3
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
135
mg
リン
479
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
86.3
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
135
mg
リン
479
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
