山菜和風スパゲティ + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
54.3
g
糖質
44.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
89
mg
リン
330
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
54.3
g
糖質
44.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
89
mg
リン
330
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (40 g)
-
しめじ(ほぐし)1/2パック (56 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
魚介・海藻類
-
のり(きざみ)1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ベーコン(短冊)10.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
スパゲティー30.0 g
-
山菜水煮25.0 g
-
ハーブ入りソルト(なければ塩)0.5 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.5 g
-
油1.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
