ブリの山椒オリーブオイル焼き + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
25.9
g
炭水化物
37.8
g
糖質
27.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
953
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
79
mg
リン
368
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
10.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
25.9
g
炭水化物
37.8
g
糖質
27.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
953
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
79
mg
リン
368
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
10.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく薄切り1/2片 (2.7 g)
-
レモン6.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
魚肉ソーセージ20.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
B粉山椒0.1 g
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
A酒2.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Bブラックペッパー0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
A片栗粉4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
-
油1.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
