減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
主菜
イワシの梅しそはさみ焼きエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
899
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
88
mg
リン
400
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
21.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
899
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
88
mg
リン
400
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
21.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しそ4枚 (2.0 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
いわし(頭・内蔵を入れて150g/1人)150 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
