鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草とお豆のツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
107.2
g
糖質
98.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
123
mg
リン
450
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
107.2
g
糖質
98.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
123
mg
リン
450
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ラディッシュ1.5個 (21 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭切り身80.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (2.5 g)
-
A粉チーズ0.5 g
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
-
ミックスビーンズ10.0 g
その他
-
Aパン粉3.0 g
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン3.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
Aイタリアンパセリ1.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
