おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 3 品
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
29.6
g
糖質
21.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
107
mg
リン
387
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1849
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
29.6
g
糖質
21.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
107
mg
リン
387
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1849
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
Aしょうが1/3片 (5 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aだし汁123.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
