基本のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧 脂質異常症 尿酸値が高い
-
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
デザート
豆腐でムースみたい ブルーベリークリームエネルギー94 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
85.3
g
糖質
72.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
98
mg
リン
385
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
85.3
g
糖質
72.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
98
mg
リン
385
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
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にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ブルーベリー(冷凍)33.0 g
-
レーズン4.0 g
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
A粉寒天1.0 g
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖7.5 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
