タンドリーチキンカレー + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：味の感じ方が変わった 食欲がない
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
960
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
81
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
960
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
81
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
-
なす1本 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油7.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
