揚げないマグロの竜田焼き + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
副菜
牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮エネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
2種のレタスでグリーン感たっぷりサラダエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
963
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
77
mg
リン
378
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
963
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
77
mg
リン
378
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉2.5 g
-
油5.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
-
みりん2.5 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
