春キャベツと鰆の春色アクアパッツァ + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
春キャベツと鰆の春色アクアパッツァエネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1629
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
108
mg
リン
331
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1629
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
108
mg
リン
331
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
長いも89 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
はまぐり2個 (63 g)
-
塩昆布2.0 g
-
青海苔0.5 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
酒15.0 g
-
ごま油1.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
