おからでキッシュ + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
20.6
g
糖質
11.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
869
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
86
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
20.6
g
糖質
11.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
869
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
86
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳35.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから58.0 g
-
無調整豆乳50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
